Thérapie du Stress : Un Guide Utile

Thérapie du Stress

Bien que le stress soit une partie normale de la vie, il peut avoir des effets sérieux et néfastes s’il n’est pas correctement géré.

Selon l’Association américaine de psychologie (APA), environ 73 % des personnes déclarent que le stress a eu un impact significatif sur leur santé mentale, et 77 % des gens éprouvent des symptômes physiques négatifs liés au stress.

Heureusement, des techniques telles que la thérapie et le counseling du stress peuvent vous aider à apprendre à faire face efficacement au stress dans votre vie.

Vous ne pouvez pas éviter ou éliminer complètement le stress, mais grâce à la thérapie, vous pouvez le gérer de manière plus saine, pour qu’il ne domine pas votre vie et ne détériore pas vos relations. Apprenez comment, ici.

Qu’est-ce que la Thérapie du Stress ?

La thérapie du stress offre des techniques pour gérer et réduire le stress de manière efficace.

Bien qu’elle n’efface pas tous les facteurs de stress, elle modifie la réaction de l’individu à ces facteurs.

En se concentrant sur des réponses positives aux défis, la thérapie atténue les symptômes du stress et améliore le bien-être global.

Les types de thérapie du stress peuvent inclure des techniques cognitivo-comportementales et des séances de relaxation.

Comment la Thérapie Aide-t-elle en Cas de Stress ?

Nos corps sont en réalité conçus pour faire face au stress toxique, mais le stress chronique peut avoir un impact durable sur notre bien-être physique et émotionnel.

Un stress extrême peut augmenter le risque de plusieurs complications physiques, notamment l’hypertension et les maladies cardiaques.

Il peut également affecter votre sommeil, votre digestion, votre humeur et votre productivité.

Selon la recherche, les avantages de la thérapie pour différents types de stress sont nombreux. Vous pourriez constater une amélioration de :

  • Le sommeil
  • L’humeur
  • La santé physique
  • La productivité
  • Les relations
  • La digestion
  • La fonction immunitaire

Types de Thérapie pour le Stress Comme la plupart des formes de traitement, que ce soit pour des affections physiques ou des troubles de santé mentale, la thérapie n’est pas une solution universelle.

Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être aussi efficace pour une autre. Ce n’est pas non plus une pilule magique qui résoudra tous vos problèmes en une seule fois.

Cependant, c’est un moyen pour vous de traiter le stress que vous avez dans votre vie afin de le confronter de manière saine.

Tous les types de thérapie du stress ne vous conviendront pas. Certains styles peuvent être plus confortables et mieux adaptés, ce qui signifie finalement que vous en retirerez davantage du processus.

Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

La MBSR est une forme de réduction du stress basée sur des preuves qui utilise des techniques de pleine conscience associées à des stratégies cognitivo-comportementales pour aider à soulager le stress et l’anxiété.

La pleine conscience consiste à apprendre à être présent dans le moment présent au lieu de s’inquiéter du passé ou du futur (sur lesquels vous n’avez aucun contrôle).

Cette forme de thérapie peut utiliser la méditation de pleine conscience, des exercices de respiration, du yoga et d’autres techniques de relaxation pour réduire le stress émotionnel et tout autre type de stress.

Des études suggèrent que la MBSR est efficace pour réduire votre niveau de stress ainsi que les symptômes de la dépression.

Elle peut vous fournir des outils pour faire face au stress de manière saine et prendre soin de vous dans tous les aspects de votre vie.

La MBSR traditionnelle est un programme de thérapie de groupe de 8 semaines, avec des devoirs à réaliser entre les séances.

Cependant, des éléments de la technique peuvent également être utilisés par les thérapeutes lors de séances individuelles dans une autre modalité thérapeutique.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme largement utilisée de psychothérapie qui vous apprend à identifier et à changer des schémas de pensée malsains.

Bien qu’elle soit efficace pour traiter de nombreuses conditions de santé mentale, la TCC peut spécifiquement être utilisée comme une forme de thérapie de gestion du stress.

La TCC repose sur l’idée que même si vous ne pouvez pas éliminer la source de votre stress, vous pouvez apprendre à maintenir une perspective positive et à ne pas vous laisser submerger.

La TCC est une forme efficace de gestion du stress qui peut également traiter la dépression et l’anxiété, et améliorer l’estime de soi.

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est une forme de TCC qui vous aide à apprendre à faire face au stress en utilisant à la fois des techniques de pleine conscience et de la TCC.

La pleine conscience peut vous permettre de prendre davantage conscience de vos pensées et de vos sentiments, tandis que la TCC peut vous apprendre à recadrer des schémas de pensée négatifs et non utiles.

Bien que la TCC et la pleine conscience soient toutes deux efficaces individuellement, les techniques de gestion du stress peuvent être incroyablement puissantes lorsqu’elles sont combinées, surtout lorsqu’elles sont utilisées pour la gestion du stress.

Conseils pour la Thérapie du Stress à la Maison La thérapie du stress peut être inestimable, mais il existe également d’autres techniques de gestion du stress que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie sans l’aide d’un thérapeute.

Si vous avez du mal avec le stress, voici quelques conseils simples, efficaces et réalisables que vous pouvez essayer dès aujourd’hui.

S’engager à prendre soin de soi est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour contrôler votre niveau de stress. Essayez certains ou tous les éléments suivants si vous vous sentez stressé.

Priorisez votre santé

Lorsque vous êtes en bonne santé, votre corps est mieux équipé pour réagir au stress.

L’alimentation, l’activité physique et le sommeil jouent tous un rôle important dans la gestion du stress.

Essayez également de limiter votre consommation de choses qui pourraient augmenter votre niveau de stress, comme le sucre, la caféine et l’alcool.

Un manque de sommeil peut augmenter votre niveau de stress, et malheureusement, un niveau élevé de stress peut rendre difficile le sommeil, créant un cycle destructeur.

Des études montrent que le simple fait de dormir 60 à 90 minutes de plus chaque nuit peut aider à ramener le stress à un niveau sain.

CONSEIL : Fixer une heure de coucher (et s’y tenir !) peut améliorer votre hygiène du sommeil afin que vous puissiez vous reposer et réduire le stress.

Apprenez des exercices de respiration

Lorsque le niveau de stress est élevé, les exercices de respiration peuvent vous garder ancré et vous calmer.

La respiration profonde est facile, même lorsque vous êtes submergé, et la recherche montre qu’elle calme naturellement la réponse au stress dans le corps.

Concentrer votre attention sur votre respiration peut être un moyen de vous distraire du stress.

CONSEIL : La prochaine fois que vous êtes stressé, essayez discrètement la méthode 4-7-8. Vous pouvez le faire n’importe où et vous n’avez besoin d’aucun outil ou espace.

Le meilleur de tout, personne ne saura que vous le faites, que vous soyez au travail, en voiture, ou debout dans une cuisine chaotique à la maison en préparant le dîner pour votre famille. Il vous suffit de :

Respirer lentement par le nez en comptant jusqu’à 4 Retenir votre souffle en comptant jusqu’à 7 Exhaler lentement par des lèvres serrées, en faisant un bruit de chuintement, jusqu’à 8 Répétez le cycle 4 fois Travaillez sur la gestion du temps

Le fait de ne pas avoir le temps de faire tout ce dont vous avez besoin peut être une situation très stressante.

Si vous avez tendance à remettre les choses à la dernière minute, prendre des mesures pour améliorer vos compétences en gestion du temps peut être facile et efficace.

Établir un horaire ou une routine quotidienne vous aidera à utiliser le temps dont vous disposez de manière plus efficace.

Si vous apprenez à prioriser les tâches, vous pourrez traiter immédiatement les choses urgentes.

Vous pourrez planifier à l’avance et travailler vers des objectifs que vous pourrez atteindre.

CONSEIL : Chaque soir avant de vous coucher, faites une liste de toutes les choses que vous espérez ou devez accomplir le lendemain. Priorisez les 3 à 5 premières, en fonction de leur durée, et respectez cette liste le lendemain.

Pensez à mettre en tête de votre liste toutes les tâches que vous remettez à plus tard ou que vous redoutez, ainsi que celles que vous savez prendront le plus de temps.

Pouvoir cocher ces types de tâches de votre liste dès que possible peut faire des merveilles pour le reste de votre journée et pour la réduction du stress.

Accordez-vous du temps pour vous-même

La détente est essentielle à votre bien-être physique et mental. Malheureusement, lorsque vous êtes occupé, il peut être difficile de prendre du temps pour vous-même.

Faites un effort pour vous accorder un peu de temps chaque jour pour des exercices de relaxation, même s’il ne s’agit que de 10 minutes.

Prendre soin de soi est essentiel pour votre santé mentale globale et peut vous donner l’espace et le temps nécessaires pour vous préparer mentalement à faire face ou à traiter votre stress.

CONSEIL : Pendant ce temps, vous pourriez faire une promenade, faire de l’exercice, écrire dans un journal, ou méditer.

Peu importe comment vous choisissez d’utiliser votre temps, prendre du temps pour vous chaque jour peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à minimiser les sentiments de frustration ou d’anxiété.

“La méditation de pleine conscience, la marche, les exercices de respiration profonde, l’écoute de sons ou de musique relaxants, ou l’utilisation d’affirmations positives peuvent aider à réduire les niveaux de stress.”

 

 

Sources:

1. Stress In America. American Psychological Association;  https://www.apa.org/pubs/reports/2007-stress.doc. Accessed June 30, 2022.

2. Dimsdale J. Psychological Stress and Cardiovascular Disease. J Am Coll Cardiol. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/. Accessed June 30, 2022.

3. Khoury B, Sharma M, Rush S, Fournier C. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. J Psychosom Res.https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S002239991500080X. Accessed June 30, 2022.

4. Molla Jafar H, Salabifard S, Mousavi S, Sobhani Z. The Effectiveness of Group Training of CBT-Based Stress Management on Anxiety, Psychological Hardiness and General Self-Efficacy Among University Students. Glob J Health Sci. https://www.ccsenet.org/journal/index.php/gjhs/article/view/53526. Accessed June 30, 2022.

5. Manage Stress – MyHealthfinder | health.gov. Health.gov. https://health.gov/myhealthfinder/health-conditions/heart-health/manage-stress#panel-1. Published 2022. Accessed June 30, 2022.

 6. Choi D, Chun S, Lee S, Han K, Park E. Association between Sleep Duration and Perceived Stress: Salaried Worker in Circumstances of High Workload. Int J Environ Res Public Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/. Accessed June 30, 2022.

7. Ma X, Yue Z, Gong Z et al. The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Front Psychol. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/. Accessed June 30, 2022.

 

 

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