Trop déprimé pour sortir du lit ? 11 conseils encourageants
Aperçu
Il est normal de se sentir parfois submergé, stressé et déprimé. Tout le monde ressent de la tristesse et une humeur basse à un moment donné de sa vie.
Ce qui n’est pas normal, en revanche, c’est de ressentir ce qui semble être une dépression qui vous empêche de sortir du lit pendant une longue période.
Il s’agit d’un problème de santé mentale qui peut affecter votre capacité à affronter la journée.
Si vous êtes actuellement dans cette situation et que vous traversez ce type de dépression ou de trouble de l’humeur, nous avons quelques conseils pour vous aider.
La dépression peut rendre les tâches les plus simples et quotidiennes pratiquement impossibles. Si votre dépression matinale rend tout, de la douche régulière à l’habillage le matin, plus difficile, sachez ceci : vous n’avez pas à rester déprimé au lit aujourd’hui.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon de sortir du lit lorsque vous êtes déprimé et malheureux. Ces conseils peuvent être utiles pour avancer et essayer de gérer vos symptômes dépressifs.
1.Thérapie par la Lumière
Les recherches montrent que la thérapie par la lumière pour la dépression peut réellement contribuer à améliorer notre humeur.
La thérapie par la lumière s’est avérée efficace dans le traitement des problèmes de sommeil et des symptômes dépressifs, qui sont connus pour affecter les rythmes circadiens et les cycles du sommeil.
Vous n’avez même pas besoin d’une boîte à lumière ou de matériel sophistiqué et coûteux pour constater les effets positifs que la lumière peut avoir pour vous aider à sortir du lit chaque jour.
Même simplement ouvrir les stores pour laisser entrer la lumière naturelle pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour surmonter la dépression matinale et vous lever du lit aujourd’hui.
2.Établissez une Routine Matinale qui Vous Plaît
De nos habitudes de sommeil à notre vie professionnelle, nous prospérons naturellement sur des horaires.
Si vous avez constamment des problèmes de sommeil et que vous avez l’impression de devoir vous traîner hors du lit chaque jour, cet état d’esprit peut contribuer à la difficulté à vous lever en premier lieu.
Ces pensées négatives peuvent vous retenir énormément et, dans certains cas, aggraver vos symptômes dépressifs.
Au lieu de vous concentrer sur ces pensées négatives, qui peuvent finalement conduire à une matinée stressante et précipitée où vous vous sentez constamment en retard et dans une humeur basse, essayez de créer une routine qui vous procure de la joie.
Que ce soit méditer le matin, faire une courte séance d’étirements de 10 minutes, préparer un petit-déjeuner amusant, sortir pour une promenade, ou même faire une séance d’entraînement cardio complète de 30 à 60 minutes, vous donner quelque chose que vous appréciez peut rendre plus facile le début de votre journée.
3.Trouvez une Raison de Sortir du Lit
Si les routines que vous appréciez peuvent vous motiver, trouver une raison amusante ou excitante de sortir du lit le matin pourrait aider encore plus.
Peut-être qu’il s’agit d’un petit-déjeuner spécial ou de vous offrir un café chic en allant au bureau.
Se donner une raison de se lever est toujours un bon motivateur contre la dépression clinique.
Le renforcement positif peut être un excellent catalyseur et vous aider à briser l’emprise que la dépression qui vous empêche de sortir du lit a sur vous.
4.Commencez Votre Journée par des Petits Pas
Si ne serait-ce que l’idée de balancer vos jambes par-dessus le bord du lit semble écrasante, rappelez-vous que vous n’avez pas à conquérir le monde d’un coup. Faites des petits pas.
Soyez gentil avec vous-même et établissez un plan avec des tâches petites, réalisables et faciles pour vous, une à la fois.
Pensez en termes de mettre un pied devant l’autre. Cela peut être une excellente mentalité si vous essayez de surmonter votre trouble de l’humeur et de vous sentir déprimé au lit.
Commencez par quelque chose d’aussi petit que prendre un verre d’eau. Sachez que vous prendrez un léger petit-déjeuner juste après. Ensuite, passez au brossage de vos cheveux et de vos dents. S’habiller pourrait venir après.
Avancez avec ces petites tâches isolées, une après l’autre, jusqu’à ce que votre routine matinale soit terminée et que vous soyez prêt à affronter votre journée.
5.Laissez Votre Appétit Vous Tirer du Lit
Nos corps ont un moyen de nous dire qu’il est temps d’avancer. Si vous avez faim, ou si vous appréciez vraiment cette première tasse de café tous les matins, vous pourriez être suffisamment tenté pour vous lever.
L’idée d’un petit-déjeuner savoureux pourrait simplement stimuler votre appétit.
Vous pourriez même découvrir qu’un muffin aux myrtilles et un verre de jus d’orange chaque matin vous encouragent à vous lever malgré la dépression que vous ressentez.
L’idée d’un petit-déjeuner savoureux pourrait simplement stimuler votre appétit.
Vous pourriez même découvrir qu’un muffin aux myrtilles et un verre de jus d’orange chaque matin vous encouragent à vous lever malgré la dépression que vous ressentez.
6.Réglez Plusieurs Alarmes
Si la tentation d’éteindre votre alarme et de retourner dormir est si forte que vous ne pouvez jamais vous lever du premier coup, envisagez de régler plusieurs alarmes, à 5 ou 10 minutes d’intervalle.
Vous devrez peut-être régler votre première alarme plus tôt pour permettre plusieurs alarmes sans risque de retard, mais cela peut être facile à corriger.
7.Établissez (et Respectez) un Horaire
Quand vous n’avez pas d’horaire en place, vous pourriez avoir l’impression de devoir prendre constamment des décisions sur chaque petite chose. Créer et respecter un horaire peut éliminer le stress de vos matins.
Apprenez à réduire votre stress
Avoir des heures fixes pour commencer et finir les tâches peut être très utile pour réduire une partie de l’appréhension matinale que vous pourriez ressentir.
De plus, la dépression a un impact significatif sur votre capacité à prendre des décisions. Avoir cet horaire établi peut aider à éliminer certaines des décisions que vous devez prendre, que ce soit sur ce qu’il faut porter, sur ce qu’il faut manger, et plus encore.
8.Prévoyez une Journée Occasionnelle au Lit
Nous avons tous des jours difficiles de temps en temps. Certains jours peuvent être pires que d’autres.
Prévoyez à l’avance les moments où vous ne pourrez tout simplement pas trouver la force de sortir du lit et d’affronter le monde.
Cela pourrait être aussi simple que de mettre des vêtements confortables, d’avoir une gâterie spéciale dans le congélateur pour le petit-déjeuner, ou même de garder des masques, des lotions ou d’autres traitements de spa à domicile facilement disponibles pour ces moments particulièrement difficiles où vous avez besoin d’une journée de santé mentale.
9.Demandez de l’Aide
Parfois, malgré tous vos efforts, vous pourriez tout simplement vous sentir trop déprimé pour sortir du lit. Sachez que c’est OK si cela se produit.
Reconnaître que votre dépression s’aggrave, ou que vous n’êtes plus capable de la gérer seul, est une étape énorme.
Si vous commencez à avoir l’impression que le nombre de jours où votre dépression rend difficile le fait de sortir du lit augmente et que chaque symptôme dépressif s’accumule, il pourrait être temps de demander de l’aide.
Vous pouvez parler à un ami, à votre partenaire, ou même à un médecin ou à un thérapeute en ligne pour demander de l’aide.
Vous pourriez même découvrir que simplement verbaliser ce que vous ressentez peut être libérateur. Au moins, vous pourriez être surpris d’apprendre que vous n’êtes pas le seul à avoir du mal à sortir du lit à cause de la dépression.
Parfois, savoir que vous n’êtes pas seul dans ce que vous ressentez, et que d’autres vivent quelque chose de similaire, peut être utile.
10.Parlez à un Professionnel de la Santé Mentale au Sujet de Votre Traitement de la Dépression
Ne laissez pas votre dépression durer si longtemps qu’elle devienne invalidante. Si vous avez essayé tous les conseils que nous avons donnés aujourd’hui et que vous avez parlé à un ami ou à un être cher de ce que vous ressentez, vous devriez être fier.
Cependant, si vous ne semblez toujours pas pouvoir vous débarrasser de votre dépression, et que le fait d’être déprimé au lit devient quelque chose qui interfère avec votre vie quotidienne, vous devriez envisager de parler à un professionnel de la santé mentale.
Un médecin ou un thérapeute peut vous aider à élaborer un nouveau plan de traitement de la dépression ou à ajuster votre plan actuel pour vous aider à gérer la dépression et tout symptôme dépressif avec lequel vous luttez.
Assurez-vous de communiquer avec eux pour qu’ils sachent à quel point votre dépression est devenue sévère.
Ils peuvent vous aider à mieux comprendre le type de dépression avec lequel vous devez composer ou si d’autres troubles de santé mentale affectent votre niveau d’énergie.
Cela pourrait être aussi simple que d’ajuster le dosage ou le type de médicament contre la dépression que vous prenez, ou cela pourrait également être une question de trouver la bonne combinaison de médicaments et de thérapie pour la dépression.
11.Accordez-vous une Journée de Santé Mentale et Restez au Lit
Rappelez-vous que vous n’avez pas toujours besoin d’être à 100 %. Peut-être avez-vous besoin de cette journée de santé mentale aujourd’hui.
Peut-être rester au lit et regarder un film, ou lire, ou rattraper des e-mails et travailler depuis le lit est exactement ce dont votre corps et votre esprit ont besoin. Parfois, vous avez juste besoin de faire de votre bien-être une priorité, et c’est OK.
Nous nous convainquons souvent que persévérer est la chose la plus importante, mais parfois il est important de reconnaître l’importance de prendre soin de nos besoins les plus fondamentaux, comme le repos et la détente.
Cette partie essentielle de l’autosoins est tout aussi importante que savoir comment sortir du lit quand on est déprimé. En fait, cela pourrait être la meilleure chose que vous puissiez faire, pour que demain vous puissiez sortir du lit un peu plus facilement.
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