Comment Traiter les Symptômes de l’Anxiété

Comment Traiter les Symptômes de l’Anxiété

Aperçu

L’anxiété peut provoquer des effets secondaires qui se manifestent à la fois physiquement et psychologiquement. Comprendre la différence entre les signes et les symptômes de l’anxiété peut vous aider à déterminer si votre anxiété (ou celle d’un être cher) devient assez grave pour que vous deviez demander de l’aide.

Ici, vous obtiendrez les informations dont vous avez besoin sur la manière de traiter l’anxiété et trouver du soutien si une anxiété sévère affecte votre vie quotidienne.

Vous aurez également accès à des conseils d’auto-soins et à des conseils pour votre famille et vos proches, afin que vous puissiez surmonter ensemble ces jours où il semble que votre anxiété pourrait prendre le dessus. Continuez à lire pour en savoir plus.

Signes de l’anxiété

Les signes et les symptômes de l’anxiété sont différents. Les signes de l’anxiété sont des comportements ou des sensations qui représentent les phases initiales de l’anxiété avant qu’elle ne provoque des symptômes physiques, émotionnels ou physiologiques.

Les signes de l’anxiété peuvent être des indices pour vous aider à comprendre si votre stress peut potentiellement déclencher un type d’anxiété.

En savoir plus sur l’anxiété chez les hommes et l’anxiété chez les femmes

Symptômes de l’anxiété

Il existe plusieurs symptômes physiques de l’anxiété qui sont importants à connaître. Cependant, bien que les symptômes physiques des troubles anxieux soient souvent discutés et semblent plus faciles à reconnaître, il existe également des symptômes comportementaux que vous devriez comprendre pour savoir ce qu’il faut rechercher.

Les symptômes de l’anxiété chevauchent souvent les signes de l’anxiété. Quelques points clés des symptômes de l’anxiété concernent notre santé globale et notre état d’esprit.

Les personnes confrontées à l’anxiété ont tendance à se soucier/exagérer constamment, à avoir des problèmes de concentration/motivation et peuvent être irritable par moments.

Avec le temps, cela ajoute du stress à la vie quotidienne et peut aggraver les symptômes de l’anxiété pour inclure des crises d’anxiété/panique.

Conseillère en santé mentale agréée (LMHC), MS Minkyung Chung

Symptômes comportementaux de l’anxiété

Certains effets qu’une anxiété intense peut avoir sur votre esprit et vos comportements comprennent le sentiment que vous êtes :

Hors de contact avec la réalité

Déprimé et ayant un moral bas

Constamment tendu et incapable de se détendre

Combattant un sentiment de crainte et une peur intense du pire

Auto-conscient, croyant que les autres vous observent

Aller à permettre que de mauvaises choses se produisent si vous cessez de vous inquiéter

Inquiet de l’anxiété elle-même, stressant que vous pourriez avoir une crise de panique ou une attaque d’anxiété

Besoin d’une réassurance excessive des autres, croyant toujours qu’ils sont en colère ou contrariés contre vous

Les effets mentaux d’une anxiété intense peuvent également inclure :

La rumination (revivre de mauvaises expériences)

La dépersonnalisation (se sentir déconnecté de votre corps et de votre esprit)

La déréalisation (avoir le sentiment que le monde n’est pas réel)

Symptômes physiques de l’anxiété

L’anxiété chronique peut également entraîner des symptômes physiques négatifs et pénibles, notamment :

Des maux de tête

Des maux de dos

Une vision floue

Des douleurs thoraciques liées à l’anxiété

D’autres douleurs corporelles sans origine logique

Le sentiment d’épingles et d’aiguilles dans vos extrémités

Un battement de cœur rapide, irrégulier ou fort

Une sensation de brûlure, d’estomac agité et des nausées

Des étourdissements ou des vertiges

Des bouffées de chaleur ou des frissons

Une respiration peu profonde et rapide

Le grincement des dents

Les symptômes physiques de l’anxiété peuvent également inclure des changements perceptibles dans :

L’appétit

Les habitudes de sommeil

Les habitudes de toilette

La libido

Gérer les symptômes de l’anxiété

Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire, par vous-même, dans le confort de votre propre maison, pendant les périodes qui conviennent à votre emploi du temps, pour gérer un symptôme d’anxiété s’il survient.

Examinons quelques stratégies d’adaptation et tactiques d’auto-soins que vous pouvez pratiquer pour prévenir et gérer les signes de l’anxiété et les symptômes courants de l’anxiété.

Découvrez vos déclencheurs

Avant de pouvoir arrêter une anxiété excessive, il peut être utile de comprendre ce qui la provoque. Connaître vos déclencheurs signifie que vous pouvez essayer de les éviter.

Une personne spécifique vous rend-elle anxieux ? Limitez ou évitez de passer du temps avec elle.

Savez-vous que vous êtes nerveux dans une situation sociale ? Essayez de méditer avant la prochaine.

Les réseaux sociaux déclenchent-ils une crise d’anxiété ? Faites une pause.

Êtes-vous dépassé par votre liste de choses à faire ? Divisez vos tâches en listes plus gérables et travaillez un jour à la fois.

Ce qui cause l’anxiété ne peut pas toujours être évité, mais connaître vos déclencheurs peut être puissant pour gérer sa gravité.

Prenez quelques minutes pour vous

Asseyez-vous, prenez une profonde inspiration et rappelez-vous que tout ira bien. Prendre simplement un moment pour prendre de la distance par rapport à vos émotions peut aider à éclaircir vos pensées.

Parfois, cela signifie littéralement se lever et s’éloigner de tout ce qui vous cause une anxiété excessive. Accordez-vous une pause de 5 minutes et recentrez-vous.

Surveillez ce que vous mangez

Les aliments que nous mangeons peuvent grandement affecter nos capacités cognitives et nos humeurs. Des nutriments tels que le magnésium, la vitamine D et les acides gras sains sont très importants pour la régulation émotionnelle.

Prenez une profonde inspiration

Les exercices de respiration profonde sont très efficaces pour passer de nos modes sympathiques à nos modes parasympathiques. Quand nous sommes calmes, nous respirons profondément et lentement.

Quand nous sommes anxieux, nous respirons superficiellement et rapidement. Vous pouvez passer d’une pensée anxieuse à un état calme en prenant délibérément des respirations profondes et lentes.

Des recherches montrent que la respiration diaphragmatique a des effets positifs sur notre réponse au stress et plus encore.

Hydratez-vous

En dehors de l’air que nous respirons, l’eau est notre connexion la plus fondamentale et la plus importante à la vie. Après tout, les adultes humains sont constitués à 60 % d’eau. Maintenir vos cellules bien hydratées contribue grandement à vous aider à rester calme et en bonne santé.

Faites de l’exercice, oui, tous les jours

Trouvez une forme d’activité physique que vous appréciez et pratiquez-la tous les jours. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner comme un athlète.

Bougez simplement votre corps suffisamment pour provoquer une légère transpiration. Des études confirment que l’activité physique peut réellement vous protéger contre les troubles anxieux.

Cela soulagera la tension musculaire, fournira des nutriments à tout votre corps et votre esprit grâce à une circulation améliorée, stimulera votre système lymphatique et vous offrira tous les autres avantages de l’exercice.

Soyez conscient de votre consommation de caféine

La caféine stimule le système nerveux et peut augmenter certains symptômes courants de l’anxiété. Considérez de limiter votre consommation de café, de thé noir, de boissons énergisantes et d’autres boissons caféinées.

Vous n’avez pas nécessairement à renoncer complètement à votre tasse de café du matin, mais vous devriez penser à limiter la quantité de caféine que vous consommez chaque jour.

Dormez bien la nuit

Il peut être difficile de bien se reposer lorsque vous êtes anxieux, mais le sommeil est essentiel pour maîtriser votre anxiété. Pensez à prendre un somnifère naturel comme la mélatonine ou à diffuser des huiles essentielles apaisantes avant de dormir – la lavande et la camomille sont de bons choix.

Créer un environnement relaxant, prendre le temps de décompresser et limiter le temps d’écran pendant au moins 30 minutes avant de dormir sont toutes des façons efficaces de vous assurer de bien vous reposer.

Comprenez que vous ne contrôlez pas tout

Le contrôle est quelque chose qui nous fait nous sentir en sécurité, mais malheureusement, il n’est pas toujours à portée de main. Rappelez-vous que les choses ne se passeront pas toujours comme vous le souhaitez.

Souvent, un symptôme d’anxiété est causé par des forces inconnues, alors soyez réaliste avec vous-même et admettez que vous ne pouvez faire de votre mieux avec ce que vous pouvez contrôler. Se soucier de choses que vous ne pouvez pas contrôler n’aidera ni ne changera rien.

Pratiquez la méditation en pleine conscience

Porter attention à vos pensées et à votre respiration est une méthode très efficace pour diminuer plusieurs symptômes courants de l’anxiété. Soyez conscient de vos pensées.

Observez votre respiration. Avec un esprit calme, faites de votre respiration quelque chose de profond et de lent. Le but de cette méditation est de toujours observer votre respiration et vos pensées en temps réel afin que vous puissiez rester maître de vos émotions et des symptômes de l’anxiété. Essayez de télécharger une application de méditation guidée si vous êtes nouveau dans la méditation.

Faites de votre mieux pour être positif

Lorsque vous vous surprenez à vous sentir bas, essayez de remplacer vos pensées négatives par des pensées positives.

Envisagez de vous dire un mantra, comme « Je mérite le bonheur aujourd’hui. » Lorsque la négativité survient, répéter quelque chose de positif peut contrer ces pensées destructrices.

Tenir un journal et tenir une liste de gratitude sont tous deux connus comme des moyens efficaces d’augmenter la positivité et de réduire l’anxiété, surtout lorsqu’ils sont combinés avec des techniques de méditation et de respiration profonde.

Quand consulter un professionnel

Tout le monde éprouve de l’anxiété de temps en temps ; c’est une réaction naturelle au stress ou à une peur intense. Cependant, si vous remarquez des signes et des symptômes d’anxiété quotidiennement pendant six mois ou plus, cela pourrait indiquer un trouble anxieux.

Le trouble anxieux généralisé, le trouble anxieux social, le trouble panique et le trouble de stress post-traumatique peuvent tous être des affections invalidantes avec des symptômes qui se résolvent rarement d’eux-mêmes.

Se familiariser avec les symptômes de l’anxiété et effectuer un dépistage de l’anxiété en ligne peuvent vous aider à déterminer si l’inquiétude et la peur que vous ressentez pourraient être le signe d’une affection plus grave.

Si vous pensez que vos émotions perturbent votre qualité de vie, vous devriez demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale agréé.

La thérapie pour l’anxiété comprendra probablement une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale et éventuellement de médicaments anti-anxiété. Travailler avec un professionnel à travers une thérapie en ligne peut aider à réduire la fréquence et la gravité de vos signes et symptômes d’anxiété.

Tout trouble anxieux
Institut national de la santé mentale. Consulté le 4 novembre 2021.

Disparités raciales et ethniques dans l’utilisation des traitements de santé mentale par les hommes
Blumberg, Stephen J et al. NCHS.Consulté le 4 novembre 2021.

Symptômes de l’anxiété

Comprendre les Symptômes de l’anxiété est essentiel pour traiter les effets psychologiques. Découvrez comment soigner l’anxiété.