La Connexion Entre le Sommeil et la Santé Mentale
La recherche montre qu’il existe une forte corrélation entre le bien-être mental et le sommeil. Nous savons que des problèmes de sommeil (par exemple, l’insomnie, les troubles du sommeil, le sommeil insuffisant, les difficultés de sommeil, la perte de sommeil, l’apnée du sommeil, etc.) peuvent avoir un impact significatif sur la santé mentale, et inversement, certaines conditions de santé mentale peuvent nuire à la qualité du sommeil. Fondamentalement, le sommeil et la santé mentale sont interdépendants.
Continuez à lire pour en savoir plus sur cette relation circulaire et répondre à la question : pourquoi le sommeil est-il important pour la santé mentale ? Nous explorons comment un sommeil de qualité affecte certaines conditions de santé mentale et examinons des moyens d’améliorer votre qualité de sommeil et d’améliorer votre santé mentale globale.
Pourquoi le Sommeil est-il Important pour la Santé Mentale ?
La privation de sommeil et la santé mentale sont intrinsèquement liées. Mal dormir la nuit peut vous faire vous sentir irritable, fatigué et peu motivé le matin. Un mauvais schéma de sommeil peut également contribuer à divers problèmes de santé à long terme.
Selon les Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies (CDC), le sommeil insuffisant est lié au diabète de type 2, à l’obésité et aux maladies cardiaques. L’impact va bien au-delà des affections physiques, cependant. Les perturbations répétées du sommeil peuvent contribuer à ou aggraver des problèmes de santé mentale ou des conditions telles que le trouble bipolaire, la dépression et l’anxiété.
La Relation Entre les Conditions de Santé Mentale et le Sommeil
Pourquoi le sommeil est-il important pour la santé mentale ? Pour commencer, nous observons de larges fluctuations de l’activité cérébrale pendant le sommeil. Le cerveau ralentit et s’accélère tout au long de la nuit, en fonction de la phase de sommeil dans laquelle nous nous trouvons. Chaque étape joue un rôle unique dans la fonction cérébrale et la santé. Une activité plus rapide ou plus lente dans différentes régions du cerveau affecte notre pensée, notre mémoire et notre apprentissage.
La privation de sommeil et la santé mentale ont un lien clair. Nous constatons des preuves de cela en nous concentrant sur quelques troubles de santé mentale clés tels que l’anxiété, la dépression et le trouble bipolaire.
Anxiété
Le sommeil et l’anxiété ont une relation bidirectionnelle. En d’autres termes, les personnes vivant avec l’anxiété ont tendance à éprouver des troubles du sommeil accrus, et des perturbations accrues du sommeil peuvent intensifier l’anxiété pendant les heures d’éveil. Cela peut conduire à un cycle perpétuel qui peut finalement avoir un impact néfaste sur la santé mentale au fil du temps.
Selon les chercheurs de la Clinique de Santé Mentale de l’Université Howard, « les troubles du sommeil sont couramment associés aux troubles anxieux, en particulier au trouble anxieux généralisé, au trouble panique et au trouble de stress post-traumatique. La perte de sommeil peut aggraver et contribuer à une rechute de ces conditions. »
De plus, de nombreuses personnes luttent également contre l’anxiété liée au sommeil et se retrouvent à ressentir du stress ou de l’anxiété avant le coucher.
Dépression
Quel est le lien entre le sommeil et la dépression ? Divers problèmes de sommeil sont depuis longtemps associés aux symptômes de la dépression. Cependant, des recherches récentes ont impliqué la privation de sommeil comme une véritable cause de la dépression.
Les personnes souffrant d’insomnie ont un risque accru de dépression, et celles qui vivent avec la dépression sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil. Comme pour l’anxiété, la relation entre le sommeil et la dépression est un chemin bidirectionnel.
Nous dormons environ un tiers de notre vie, et un sommeil adéquat est essentiel pour les besoins physiologiques, en particulier en ce qui concerne l’humeur et la fonction cognitive. En fin de compte, lorsque notre sommeil est perturbé, cela est angoissant et peut avoir un impact négatif sur notre qualité de vie.
Trouble Bipolaire
Le sommeil et la santé mentale sont également liés au trouble bipolaire. Le lien, comme pour l’anxiété et la dépression, est à nouveau bidirectionnel.
Selon les chercheurs de l’Université de Californie, Berkeley, le trouble mental chronique et sévère connu sous le nom de trouble bipolaire est fortement lié aux troubles du sommeil. De nombreuses recherches confirment que la privation de sommeil peut être un déclencheur d’épisodes maniaques et de rechutes.
Comprendre qu’il existe une connexion entre le sommeil et certaines conditions de santé mentale est une chose. Savoir quoi faire à ce sujet en est une autre. Ensuite, nous examinerons des conseils efficaces que vous pouvez utiliser, à partir de ce soir, pour améliorer votre sommeil et renforcer votre santé mentale.
Conseils pour Améliorer Votre Sommeil pour Votre Bien-être
Il existe plusieurs façons de se concentrer sur les habitudes de sommeil, les schémas et l’état d’esprit afin d’obtenir un meilleur sommeil et d’améliorer votre bien-être physique et mental global.
Faites quelques étirements doux, des exercices de respiration et de la méditation de pleine conscience avant le coucher. Diffusez des huiles essentielles apaisantes comme la camomille, la lavande et l’encens avant de dormir. Créez (et respectez) une routine et un horaire de coucher sains et bien définis. Accordez à votre esprit et à votre corps le temps de s’adapter à votre nouveau programme.
Rendez votre lit accueillant avec des oreillers moelleux, des draps propres et une couverture confortable. Évitez le café, le chocolat et d’autres substances stimulantes avant le sommeil. Évitez les repas copieux juste avant le coucher. Utilisez une machine à bruit blanc ou un bruit constant. Essayez le journaling pour la santé mentale ou tenez une liste de gratitude le soir.
Répétez des mantras positifs comme « Je vais bien dormir ce soir. » Retirez une télévision de votre chambre. Évitez les écrans pendant au moins une heure avant d’aller au lit. Prenez un bain d’Epsom (sulfate de magnésium).
Selon une recherche multi-universitaire, de nombreuses études ont examiné le rôle du magnésium dans la réponse au stress. Il existe des preuves substantielles montrant que le magnésium est assez efficace pour réguler la réponse au stress, ce qui peut vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil.
Faites de Votre Santé Mentale une Priorité Avec de Meilleures Habitudes de Sommeil
Les liens entre un sommeil de qualité et la santé mentale continuent d’être explorés. Nos corps et nos cerveaux ont besoin d’un sommeil adéquat pour guérir et se restaurer afin d’assurer une fonction quotidienne optimale. La vérité est que, en tant que société, nous sommes épuisés. Apprendre à mettre l’accent sur un sommeil sain est essentiel pour être aussi en bonne santé que possible.
Se stresser et manquer une bonne nuit de sommeil de temps en temps ne causera probablement pas beaucoup de dommages. Cependant, des perturbations chroniques et répétées du sommeil peuvent entraîner des effets cumulatifs qui peuvent être dévastateurs tant pour la santé physique que mentale.
Alors, commencez aujourd’hui et prenez votre sommeil plus au sérieux. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est accueillant et agréable. Faire du sommeil une priorité dans votre vie est une sage décision, surtout si vous vivez avec un stress chronique, de l’anxiété ou de la dépression.
Bien que le sommeil soit important, il y a plus à préserver votre santé mentale. La thérapie, les habitudes saines et les techniques de gestion peuvent tous être des outils utiles à ajouter à votre arsenal pour une bonne santé mentale.
Sources :
« Sommeil et Maladies Chroniques. » Centers for Disease Control and Prevention (CDC). https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html. Publié en 2018. Consulté le 10 mai 2022.
aquet P. « Dormez dessus !. » Nat Neurosci. https://www.nature.com/articles/nn1200_1235. Consulté le 10 mai 2022.
Mellman T. « Sommeil et Troubles Anxieux. » Psychiatric Clinics of North America. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17118281/. Consulté le 10 mai 2022.
Dépression et Sommeil : Comprendre la Connexion. » Hopkinsmedicine.org. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/depression-and-sleep-understanding-the-connection. Consulté le 10 mai 2022.
Privation de Sommeil et Dépression : Une association bidirectionnelle. » Sultan Qaboos Univ Med. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318605/. Consulté le 10 mai 2022.
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