10 conseils pour garder les pieds sur terre
Si tout le monde se sent parfois inquiet, trop de pensées inquiétantes peuvent facilement prendre le dessus sur votre bien-être général.
Si tout le monde se sent parfois inquiet, trop de pensées inquiétantes peuvent facilement prendre le dessus sur votre bien-être général.
Une fois que vous commencez à vous inquiéter, il peut être difficile d’arrêter.
Lorsque cela devient une habitude, le fait de trop s’inquiéter peut créer un cycle et un schéma de pensées et de comportements négatifs et anxieux dont il peut être difficile de se défaire.
La frontière entre l’inquiétude et l’anxiété est floue. Si vous vous sentez constamment inquiet, il est probable que vos sentiments d’anxiété aient un impact négatif sur de nombreux aspects de votre vie quotidienne.
Heureusement, vous n’êtes pas obligé de vivre comme ça pour toujours. Il y a quelques conseils de thérapeutes qui peuvent vous aider à surmonter et à prévenir un cycle d’inquiétude.
Poursuivez votre lecture et découvrez 10 conseils clés que vous pouvez mettre en pratique pour apprendre à arrêter de vous inquiéter pour tout et à reprendre votre vie en main.
Les effets physiques et mentaux de l’inquiétude
L’inquiétude excessive peut être dévorante et difficile à contrôler, et prendre lentement mais sûrement le dessus sur votre capacité à vivre pleinement votre vie.
Lorsque vous êtes presque mort d’inquiétude, il peut être difficile de vous détendre ou de vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous.
Les recherches montrent que l’inquiétude chronique peut également interférer avec le sommeil, ce qui peut intensifier ces effets négatifs et, pire encore, entraîner des problèmes de santé physique.
L’inquiétude peut provoquer des symptômes d’anxiété comme la nausée ou l’indigestion.
Un autre résultat négatif est qu’il peut même affaiblir le système immunitaire, rendant plus difficile pour le corps de combattre les maladies.
Si elle n’est pas traitée, l’inquiétude constante peut augmenter le risque de maladie cardiaque.
Pour le bien de votre santé et de votre bonheur, il est important d’apprendre à arrêter de vous inquiéter pour tout.
Déclencheurs courants d’inquiétude
Identifier les déclencheurs d’inquiétude peut vous aider à apprendre à gérer vos sentiments plus efficacement.
Stress financier
Les dettes, les factures et autres fardeaux financiers peuvent être une source importante de stress.
Comme si cela ne suffisait pas, le fait de s’inquiéter des finances peut rendre plus difficile la gestion efficace de l’argent, ce qui peut exacerber les choses et vous amener à vous inquiéter encore plus.
Le stress au travail
Que vous travailliez de longues heures, que vous soyez submergé par les responsabilités ou que vous ayez à faire face à un collègue ou à un patron difficile, il est très courant de s’inquiéter pour son travail.
Notez les moments où vous vous sentez inquiet ou anxieux au sujet de votre travail pour avoir une meilleure idée de la cause de votre anxiété au travail.
Problèmes de santé
Des symptômes de santé inquiétants ou un diagnostic difficile peuvent, à juste titre, provoquer des inquiétudes intenses.
En outre, de nombreuses personnes s’inquiètent d’être malades même si elles n’ont pas de symptômes.
Que vous soyez inquiet pour votre santé ou celle d’un proche, parler de vos préoccupations avec votre médecin peut vous aider à maîtriser vos inquiétudes.
L’anxiété sociale
Si de nombreuses personnes attendent avec impatience les événements sociaux, d’autres les trouvent stressants.
L’anxiété sociale peut rendre difficile le fait de se retrouver dans de grands groupes ou en présence de personnes que l’on ne connaît pas.
Elle peut même rendre difficile pour certains la fréquentation de personnes qu’ils connaissent.
Il est important de trouver des mécanismes d’adaptation qui permettent de gérer plus facilement la vie sociale.
Relations interpersonnelles
Les amitiés, les relations amoureuses et même les relations parents-enseignants-élèves peuvent toutes être des sources d’inquiétude, surtout en cas de conflit.
Les compétences en résolution de conflits peuvent vous aider à surmonter ces sentiments et à bâtir des relations plus solides.
Conseils pour garder les pieds sur terre et arrêter de s’inquiéter
Il existe plusieurs actions efficaces et faciles à mettre en œuvre lorsque ce sentiment de crainte commence à s’infiltrer dans votre journée.
Essayez quelques-unes ou toutes les actions suivantes la prochaine fois que vos pensées inquiétantes vous empêcheront d’être productif.
1. Faites une pause
Si vous vous trouvez dans une situation accablante, la meilleure chose à faire est de prendre du recul et de vous donner une chance de vous calmer.
Vous pouvez essayer de fermer les yeux et de compter jusqu’à 10. Lorsque vous reviendrez dans la situation, vous aurez l’esprit plus clair.
2. Concentrez-vous sur votre respiration
Des respirations lentes et profondes peuvent ralentir votre rythme cardiaque et permettre à davantage d’oxygène d’entrer dans le sang, ce qui vous aidera à vous calmer lorsque votre anxiété est élevée.
La respiration profonde peut vous aider à vous distraire de vos soucis. Vous pouvez prendre des respirations profondes ou essayer des exercices de respiration, comme la célèbre technique 4-7-8.
Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7, puis expirez en comptant jusqu’à 8. Répétez 10 fois.
3. Essayez la méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience combine la méditation et la pleine conscience.
Elle est conçue pour vous apprendre à être présent dans le moment présent au lieu de passer du temps inutile à vous inquiéter du passé, du présent ou de l’avenir.
Si vous êtes novice en matière de pleine conscience, une application de méditation guidée est un excellent point de départ.
4. Pensez positivement
Lorsque des pensées négatives vous viennent à l’esprit, essayez de les contrer immédiatement par quelque chose de positif.
Le pouvoir de la positivité fonctionne – les recherches montrent que la pensée positive peut réduire considérablement l’anxiété et l’inquiétude.
Par exemple, si vous craignez qu’une présentation ne se passe mal, pensez à tout ce que vous avez fait pour vous préparer.
Il est prouvé que la pensée positive a la capacité d’améliorer votre état d’esprit et de vous aider à vous débarrasser de vos soucis.
5. Tenez un journal
Tenir un journal peut vous aider à repérer les déclencheurs d’inquiétude et à gérer vos émotions.
Vous pouvez noter vos pensées en vous réveillant le matin, ou vous pouvez emporter votre journal avec vous tout au long de la journée.
Cela peut vous aider à travailler avec l’émotion négative en prenant chaque pensée inquiétante que vous avez et en la laissant sur la page.
Même la tenue d’un journal le soir peut être un moyen efficace de libérer l’anxiété et de vous aider à mieux dormir.
Lorsque vous en saurez plus sur vos propres sentiments, vous pourrez apprendre à ne pas vous inquiéter autant.
5 conseils pour gérer les émotions négatives
6. Passez du temps avec vos animaux de compagnie
Les animaux de compagnie ont le pouvoir d’améliorer votre humeur et d’accroître vos sentiments de soutien émotionnel.
En fait, passer du temps avec votre animal de compagnie peut immédiatement réduire votre anxiété.
S’occuper d’un animal de compagnie peut vous donner le sentiment d’avoir un but et vous aider à vous distraire de vos soucis.
7. Récitez des affirmations quotidiennes
Les affirmations positives sont un moyen facile et efficace de réduire les pensées négatives.
Chaque matin, vous devriez vous regarder dans le miroir et réciter une affirmation positive.
Les affirmations peuvent vous aider à prendre conscience de vos pensées, ce qui vous permettra de modifier vos schémas de pensée négatifs au fil du temps.
8. L’exercice
L’exercice physique fait produire à l’organisme des endorphines, une substance chimique qui déclenche des sentiments positifs.
L’activité physique peut être un excellent moyen de se détendre ou de surmonter des sentiments négatifs.
Que vous alliez à la salle de sport, couriez ou fassiez le tour du pâté de maisons, l’exercice peut améliorer votre santé physique et mentale.
9. Faites du bénévolat
Le bénévolat peut vous aider à créer un réseau de soutien plus solide et vous donner un sens à votre vie.
Des études montrent que le bénévolat peut également accroître votre estime de soi et vous aider à éviter les schémas de pensée négatifs.
Il existe de nombreuses façons de faire du bénévolat, ce qui signifie que vous pouvez rechercher des occasions qui vous plaisent et qui sont significatives pour vous.
10. Demandez l’aide d’un professionnel
Si vous avez l’impression que vos soucis prennent le dessus sur votre vie, la meilleure chose à faire est de parler à quelqu’un.
S’inquiéter en permanence peut être épuisant et accablant, mais vous n’êtes pas obligé de vous débrouiller seul.
Un thérapeute peut vous aider à trouver des moyens d’arrêter de vous inquiéter et à trouver des stratégies d’adaptation efficaces.
Il est normal de s’inquiéter de temps en temps, mais si vos inquiétudes sont dévorantes, apprenez à ne plus vous inquiéter autant grâce à des mécanismes d’adaptation et à un traitement.
Ne laissez pas le fait que vous ayez tendance à vous inquiéter nuire à votre bien-être émotionnel et physique.
Efforcez-vous de briser vos schémas de pensée négatifs afin de mener une vie plus saine, plus heureuse et plus paisible.