Lorsque les exigences de la vie vous accablent et que le stress au travail s’accumule, cela peut vous laisser émotionnellement et physiquement épuisé.
Ce que vous ressentez peut dépasser la vie quotidienne normale ou un stress excessif.
Vous pourriez être en train de vivre ce que l’on appelle le burn out.
Le burn out des employés est très courant, mais cela peut aussi se produire en raison de responsabilités personnelles.
Si vous atteignez le point de burn out, vous pouvez vous sentir complètement épuisé, à votre limite, ou tout simplement trop épuisé par la gestion de vos responsabilités quotidiennes.
Que ce soit un burn out personnel ou professionnel, le stress chronique peut avoir un impact négatif sur votre productivité au travail, votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ainsi que sur votre santé mentale globale.
Étant donné que ce type de fatigue est courant, surtout dans des emplois à haut niveau de stress, il est important d’apprendre à éviter le burn out.
Les 25 suggestions suivantes vous aideront à vous recharger avant de vous sentir complètement submergé.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la prévention du burn out et sur la manière de mener une vie paisible et enrichissante.
1.Reconnaissez les premiers signes du burn-out
Plus tôt vous reconnaissez les symptômes du burn out, plus il vous sera facile de maîtriser votre niveau de stress.
Les premiers signes du burn out comprennent :
- Épuisement physique
- Variations d’humeur
- Anxiété accrue
- Manque d’enthousiasme pour des activités que vous appréciez normalement
En raison d’un chevauchement des symptômes, il peut être difficile de distinguer le burn out de la dépression.
Cependant, si vous avez du mal à déterminer s’il s’agit d’un burn out ou d’une dépression, le meilleur moyen est de consulter un thérapeute agréé pour obtenir de l’aide.
En savoir plus sur la gestion de la dépression
2.Faites de l’exercice régulièrement
Que vous alliez à la salle de sport, que vous fassiez du jogging ou que vous suiviez un cours de danse, l’exercice peut améliorer votre bien-être physique et mental, renforçant votre capacité à faire face à un stress excessif.
Des études ont montré que des sessions régulières de yoga, par exemple, peuvent significativement réduire les niveaux de stress et les signes d’épuisement chez les infirmières.
3.Apprenez à gérer votre charge de travail
Une grande partie de la prévention du burn-out consiste à apprendre à gérer votre charge de travail de manière plus efficace.
Priorisez les tâches par ordre d’importance et n’hésitez pas à déléguer des responsabilités lorsque vous avez trop à faire.
4.Accordez-vous des pauses mentales
Travailler sans arrêt peut non seulement vous laisser sentir épuisé et vidé, mais cela peut aussi vous rendre moins productif.
Des études montrent que prendre de courtes pauses tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir moins fatigué, même en travaillant de longues heures.
5.Pratiquez l’auto-soin
Beaucoup de personnes qui font face au burn-out ont négligé leurs propres besoins.
N’hésitez pas à vous faire passer en priorité. Adoptez une alimentation saine, dormez suffisamment et réservez du temps pour faire des activités que vous aimez chaque jour.
Les soins personnels sont une partie importante de notre santé mentale et physique globale.
6.Établissez des limites claires
Apprendre à établir des limites et à demander de l’aide peut être incroyablement puissant.
Lorsque vous n’avez pas de limites claires, surtout lors de l’équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle, cela peut donner l’impression que vous êtes toujours en service.
Des limites faibles ou inexistantes avec les amis, la famille et les partenaires romantiques deviendront presque toujours une source majeure de stress.
7.Trouvez de l’intimité
Si vous ne parvenez pas à comprendre comment arrêter le burn-out, c’est peut-être parce que vous n’avez pas de temps pour vous-même.
Passez du temps seul chaque jour pour vous concentrer sur des tâches importantes sans distractions.
Essayez de faire une courte méditation, d’écrire dans un journal ou de faire une courte promenade seul. Un peu de temps peut faire beaucoup pour vous donner de l’espace mental et de la clarté.
8.Actualisez vos compétences
Une excellente façon de prévenir le burn-out professionnel est d’apprendre constamment de nouvelles choses.
Toute tâche peut être accablante si vous n’êtes pas sûr de ce que vous devez faire. C’est pourquoi vous devriez régulièrement actualiser vos compétences et les maintenir à jour.
Des cours aux programmes de formation en milieu de travail, assurez-vous d’avoir les compétences nécessaires pour votre travail.
9.Trouvez un passe-temps
Un passe-temps peut être un excellent moyen de se détendre et de se relaxer après une journée longue et stressante.
Que vous travailliez sur un projet artistique, appreniez une nouvelle compétence ou réserviez du temps pour la lecture, les passe-temps peuvent aider à prévenir le burn out et à améliorer votre qualité de vie.
10.Évitez la pensée négative
Avez-vous tendance à vous voir de manière négative ?
Êtes-vous dur envers vous-même ?
Fixez-vous des attentes malsaines ou déraisonnables pour vous-même ?
S’engager dans une pensée négative peut vous faire croire que vous n’êtes pas capable de faire face aux défis, ce qui peut contribuer aux sentiments de burn out.
La prochaine fois que vous vous surprenez à penser quelque chose de négatif, essayez de reformuler vos pensées de manière plus productive. Surprenez-vous à faire quelque chose de bien chaque jour.
11.Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience, un style de pensée qui vous invite à vous concentrer sur ce qui se passe dans le présent, est fréquemment recommandée aux personnes qui veulent apprendre comment éviter le burn out.
Elle peut vous aider à rester objectif et calme même en cas de niveaux de stress élevés.
12.Essayez la méditation
La méditation pour le stress est une façon efficace de faire face au stress à court et à long terme.
Prendre quelques minutes pour méditer peut vous aider à vous détendre et à libérer votre esprit de pensées négatives.
13.Améliorez votre hygiène du sommeil
Avez-vous déjà ressenti de la fatigue au réveil, même après une nuit complète de sommeil ?
Adopter des habitudes de sommeil saines et éviter les distractions le soir peut vous aider à améliorer votre hygiène du sommeil pour dormir plus profondément et obtenir un repos suffisant la nuit.
Allez au lit à la même heure chaque nuit, suivez la même routine (saine) et évitez les écrans avant de vous coucher.
En savoir plus sur la façon de mieux dormir
14.Commencez à tenir un journal
La tenue d’un journal pour votre santé mentale peut vous aider à exprimer votre créativité et à entrer en contact avec vos propres sentiments, ce qui peut vous aider à comprendre comment éviter le burn-out.
Certaines techniques de journalisation, comme la journalisation de la gratitude, peuvent même vous aider à regarder votre vie de manière plus positive.
15.Récitez des affirmations positives
Au début de chaque jour, regardez-vous dans le miroir et dites quelque chose de positif.
Répéter des affirmations positives peut réduire le stress et renforcer le niveau de confiance.
Selon la recherche, cela peut même vous aider à penser de manière plus créative et à résoudre les problèmes de manière plus efficace.
16.Laissez-vous rire
On dit souvent que le rire est le meilleur remède, et cet adage ancien peut être plus vrai que vous ne le pensez.
Des recherches ont montré que rire et sourire peuvent instantanément réduire le stress et améliorer votre humeur.
17.Détendez-vous avec des exercices de respiration
Apprendre à arrêter le burn-out fait partie de la gestion du stress quotidien.
Les exercices de respiration sont une façon simple et efficace de se calmer lorsque l’on commence à se sentir dépassé.
18.Rappelez-vous de vous détendre
Lorsque vous menez une vie bien remplie, il est facile de vous laisser tellement emporter par ce que vous faites que vous oubliez complètement de vous détendre.
Trouvez des moyens de vous rappeler de prendre une pause de temps en temps.
Vous pouvez mettre une minuterie, utiliser une application de rappel, ou même intégrer le temps de relaxation dans votre emploi du temps quotidien.
19.Réservez du temps pour vous connecter avec les autres
Le soutien social réduit considérablement les effets du burnout.
Il est crucial de trouver du temps pour la famille et les amis, même lorsque votre emploi du temps est chargé.
Un simple appel téléphonique ou un rendez-vous café peut faire toute la différence.
20.Reformulez les situations négatives
Il n’est pas possible de supprimer complètement le stress de votre vie, mais si vous cherchez à savoir comment éviter le burn-out, vous pouvez apprendre à changer votre perspective.
Lorsque vous avez une expérience négative, essayez de la regarder de manière positive.
Même les situations difficiles peuvent être des occasions d’apprentissage.
Adopter une mentalité du « tout arrive pour une raison » peut faire des merveilles pour votre psyché et votre capacité à se remettre des revers occasionnels de la vie.
21.Commencez la planification des repas
Il peut être difficile de trouver le temps de cuisiner lorsque vous êtes occupé, ce qui amène beaucoup de gens à opter pour des aliments peu sains.
Si vous commencez à planifier vos repas, vous aurez des aliments sains à portée de main pour nourrir votre corps et votre esprit tout au long de la semaine.
22.Sortez
Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé, faites une pause et sortez.
Vous pouvez respirer de l’air frais, obtenir de la vitamine D du soleil et peut-être même faire de l’exercice. En revenant à l’intérieur, vous pourrez aborder les tâches différemment.
23.Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin
Une seule personne ne peut faire que tant de choses.
Si votre emploi du temps actuel est écrasant, n’hésitez jamais à demander de l’aide aux autres.
Un peu de soutien peut aller très loin.
24.Commencez la thérapie
Si vous avez déjà commencé à ressentir les symptômes du burn-out dans votre vie, vous voudrez peut-être envisager la thérapie.
Un thérapeute peut vous aider à cultiver une mentalité plus positive, à identifier les domaines qui vous nuisent, à gérer votre stress et à établir des limites, ce qui peut aider à prévenir le burn-out.
Demander de l’aide avec la thérapie
Tout le monde fait face au stress et à l’épuisement émotionnel, mais pour certains, cela peut devenir accablant et finir par conduire au burn-out professionnel.
Lorsque vous êtes émotionnellement et physiquement épuisé, vous pouvez vous sentir piégé dans votre situation et développer une vision négative.
Vous avez besoin de compétences en matière de gestion du stress et de la vie quotidienne pour apprendre à vous remettre du burn-out au travail et dans votre vie personnelle.
Sources d’information
1. Alexander G, Rollins K, Walker D, Wong L, Pennings J. Yoga for Self-Care and Burnout Prevention Among Nurses. Workplace Health & Safety.
2. Blasche G, Arlinghaus A, Crevenna R. The impact of rest breaks on subjective fatigue in physicians of the General Hospital of Vienna. Wien Klin Wochenschr.
3. Goodman M, Schorling J. A Mindfulness Course Decreases Burnout and Improves Well-Being among Healthcare Providers. The International Journal of Psychiatry in Medicine
4. Creswell J, Dutcher J, Klein W, Harris P, Levine J. Self-Affirmation Improves Problem-Solving under Stress. PLoS One.