Comment être heureux à nouveau : 14 conseils puissants pour retrouver le bonheur

Le bonheur est une quête universelle. Pourtant, il n’a pas la même signification pour tout le monde. Pour certains, c’est la tranquillité intérieure et le sentiment d’être en paix avec soi-même. Pour d’autres, c’est la liberté de voyager, d’explorer le monde et de multiplier les expériences. Et pour d’autres encore, le bonheur réside dans les relations profondes et sincères qu’ils entretiennent avec leurs proches.

Quelle que soit votre définition, une chose est certaine : il est possible de réapprendre à être heureux, même après une période de crise, de perte ou de découragement. Le bonheur n’est pas figé, il évolue avec nous et peut être reconstruit par des choix quotidiens, des habitudes saines et une nouvelle manière de voir le monde.

Dans cet article, nous allons explorer 14 conseils pratiques et validés par la psychologie positive et les neurosciences pour vous aider à retrouver la joie de vivre. L’objectif n’est pas de nier vos émotions négatives, mais de vous donner des outils concrets pour avancer pas à pas vers une vie plus épanouie.

Découvrir ce qui vous rend heureux

 

Explorer ce qui vous rend heureux et ce qui vous rend malheureux peut vous aider à faire face aux sentiments de blues et de tristesse lorsqu’ils apparaissent, sans prévenir. 

Qu’il s’agisse d’une rupture récente, du mal du pays, de la douleur, du stress, de la peur ou de la dépression, le fait d’apprendre ce qui a changé et causé le malheur est la première étape pour décider comment aborder le malheur dans votre vie.

La création d’une simple liste peut suffire !

Il vous suffit de noter ce qui vous apporte de la joie et ce qui vous rend malheureux. Cette liste peut vous aider à comprendre ce qui ne va pas et comment y remédier.

Par exemple, considérons cette liste :

Ce qui m’apporte de la joie

 

• Faire de l’exercice
• Régime alimentaire sain
• Méditation et yoga
• Écrire mes pensées
• Avoir des amis qui me soutiennent
• Prendre soin de soi
• Être positif
• Être à l’extérieur
• Être créatif

Ce qui me rend malheureux

 

• Ne pas être motivé
• Être négatif
• Isolement social
• Se comparer aux autres
• S’accuser soi-même
• Ne pas prendre de temps pour soi
• Éviter la thérapie
• Doute de soi
• Pas d’exercice physique

Il est tout aussi important de savoir ce qui vous rend heureux que de savoir (et d’éviter) ce qui vous rend malheureux. Vous devez comprendre ces deux éléments pour apprendre à être (et à rester) heureux à nouveau.

Si vous vous dites : “Je veux être heureux à nouveau”, suivez ces 14 conseils simples et intégrez-les à votre routine quotidienne.

Comment être à nouveau heureux ? 14 conseils pour une vie plus heureuse 

 

1. Essayez la thérapie

La thérapie est un outil puissant pour explorer ses émotions, comprendre ses blocages et développer de nouvelles stratégies. Les approches comme la TCC (thérapie cognitive et comportementale) ou l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) ont montré leur efficacité dans la réduction de la dépression et de l’anxiété.

Exemple : si vous avez tendance à ruminer vos erreurs passées, un thérapeute peut vous aider à recadrer ces pensées et à vous projeter vers l’avenir.

2. Reprenez un passe-temps

Les loisirs ne sont pas une perte de temps, mais une nourriture pour l’âme. Que ce soit la peinture, la musique, la danse ou le jardinage, un passe-temps vous met dans un état de flow, où le temps s’arrête et où vous retrouvez une énergie créative.

Astuce : planifiez au moins une heure par semaine dédiée à une activité qui n’a pas d’objectif productif, uniquement pour le plaisir.

3. Évitez les médias sociaux

Le doomscrolling est devenu une habitude toxique. Plus nous consommons d’images parfaites ou de mauvaises nouvelles, plus notre perception du monde devient négative.

✔ Fixez une limite (par exemple, 30 minutes par jour).
✔ Supprimez les applications de votre écran d’accueil.
✔ Remplacez ce temps par la lecture ou une promenade.

4. Prenez l’habitude de tenir un journal

La tenue d’un journal est également une autre habitude qui peut favoriser une vie plus heureuse. 

Le fait d’écrire vos pensées peut vous aider à vous concentrer davantage sur le positif et à guérir de ce qui vous rend malheureux. 

Tenir un journal pour noter vos émotions peut favoriser l’émergence de sentiments sains et augmenter votre satisfaction de vivre.

Exercice simple :

• Chaque soir, notez 3 choses positives de votre journée.

• Écrivez aussi une difficulté rencontrée et comment vous pourriez la gérer différemment la prochaine fois.

5. Apprenez la méditation

Les bienfaits de la méditation ne se limitent pas à la relaxation. Pratiquer la méditation peut non seulement vous aider à vous débarrasser des pensées négatives, du stress, de la peur et de l’anxiété, mais aussi vous aider à réapprendre à être heureux. 

La méditation matinale et la méditation à l’heure du coucher peuvent vous apporter une réflexion tranquille où vous pouvez simplement être avec vous-même.

Vous pouvez essayer :

• La méditation guidée (via une application).

• La respiration consciente (5 minutes le matin).

• La méditation de pleine conscience (observer vos sensations sans jugement).

6. Considérez votre entreprise

Tout est dans la compagnie que vous fréquentez. Lorsque vous passez du temps avec des personnes négatives, leur négativité peut affecter votre attitude et lorsque vous vous entourez de personnes positives, votre positivité peut améliorer votre vie et vous apporter du bonheur. 

Laissez les personnes toxiques et négatives et passez du temps avec des personnes qui partagent les mêmes pensées et sentiments que vous.

7. Souriez davantage

Lorsque vous êtes heureux, vous souriez, mais saviez-vous que lorsque vous souriez, vous pouvez aussi vous sentir heureux ? 

Sourire libère de la dopamine, l’hormone du bonheur qui peut nous rendre plus heureux dans la vie. 

Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez simuler un sourire. Chaque fois que vous vous sentez triste, il vous suffit de froncer les sourcils et de voir la magie du bonheur à nouveau.

Exercice : chaque matin devant le miroir, souriez volontairement pendant 30 secondes. C’est un petit geste, mais il influence votre humeur pour la journée.

8. Mangez bien

Vos choix alimentaires influent également sur votre humeur, donc lorsque vous mangez bien, vous vous sentez heureux. 

Les glucides peuvent aider à libérer de la sérotonine, l’hormone du bien-être. De même, les aliments riches en protéines peuvent libérer de la dopamine, qui peut stimuler les niveaux d’énergie. 

En revanche, les aliments transformés ou les aliments frits peuvent vous faire sentir déprimé et triste, alors évitez-les.

• Les oméga-3 (poissons gras, noix) améliorent l’humeur.

• Les fruits et légumes apportent vitamines et antioxydants.

• Les protéines favorisent la production de dopamine, liée à la motivation.

9. Prenez soin de vous

Prendre soin de soi est un élément important pour être à nouveau heureux. Lorsque vous prenez soin de vous, vous consacrez votre temps à répondre à vos besoins – émotionnels, mentaux et physiques. 

Une simple promenade de 30 minutes dans la nature, une coupe de cheveux ou une sortie avec des amis peuvent suffire à vous rendre heureux à nouveau.

Cela peut être aussi simple que :

• Lire un bon livre.

• Prendre un bain relaxant.

• S’offrir une coupe de cheveux.

• Se promener dans la nature.

10. Faites de l’exercice

Faire de l’exercice libère des endorphines, les analgésiques naturels du corps. 

Les endorphines, l’une des hormones du bonheur, peuvent également vous faire sentir heureux et détendu. 

Non seulement cette hormone peut vous faire sentir heureux, mais elle peut aussi contribuer à renforcer la confiance, le bien-être et l’estime de soi.

✔ Objectif simple : 30 minutes de marche rapide, 5 jours par semaine.
✔ Bonus : l’exercice améliore aussi la qualité du sommeil et l’estime de soi.

11. Le sommeil 

Le sommeil et l’humeur sont intimement liés. Lorsque vous êtes bien reposé, vous vous sentez heureux et satisfait et lorsque vous manquez de sommeil réparateur, vous pouvez vous retrouver irrité par tout. 

Avoir un horaire de sommeil pour être sûr d’attraper des Zzzzs réparatrices peut non seulement vous rendre heureux, mais aussi vous satisfaire dans la vie.

• Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir.

• Évitez les écrans au moins 1h avant de dormir.

• Créez un rituel apaisant (lecture, tisane, respiration).

12. Faites du bénévolat et aidez les autres

Saviez-vous que le bénévolat et l’aide aux autres peuvent être liés à une augmentation du bonheur et du bien-être ? 

Lorsque vous aidez les autres, vous éprouvez un sentiment de bonheur. Faire du bien aux autres peut vous rendre heureux, alors qu’attendez-vous ? Allez-y, faites du bénévolat !

Même de petits gestes comptent : aider un voisin, soutenir une association locale, offrir votre temps.

13. Soyez reconnaissant

Être reconnaissant et exprimer sa gratitude peut également améliorer votre humeur et vous rendre heureux. 

Essayez de prendre 30 minutes par jour pour être reconnaissant pour les choses et les personnes de votre vie. Gardez un œil sur les choses qui vous ont toujours apporté de la joie. Il peut s’agir de quelque chose de grand ou de petit. Mais n’oubliez jamais d’être reconnaissant.

Exercice : chaque matin, notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple qu’un rayon de soleil ou un sourire reçu.

14. N’ignorez pas votre malheur

Se concentrer sur le bonheur est une bonne chose, mais n’oubliez jamais non plus les sentiments de malheur. 

Le malheur fait partie de votre vie. Même si vous êtes triste, reconnaissez ce sentiment. Ce n’est que lorsque vous accepterez les sentiments négatifs que vous pourrez vous concentrer sur les sentiments positifs. 

Bonus : Techniques avancées

 

• Respiration 4-7-8 : inspirez 4s, retenez 7s, expirez 8s → apaise immédiatement.

• Visualisation : imaginez un souvenir heureux, plongez-y avec vos cinq sens.

• Défis de 30 jours : gratitude, sport, méditation, pour installer des habitudes durables.

Erreurs à éviter

 

1. Se comparer constamment aux autres.

2. Vouloir éliminer toute tristesse.

3. Chercher des solutions rapides (shopping, addictions).

4. Négliger la santé physique.

Conclusion : Le bonheur est une construction quotidienne

Être heureux à nouveau n’est pas une destination, mais un chemin. Il ne s’agit pas de transformer sa vie du jour au lendemain, mais d’ajouter petit à petit des habitudes positives, de cultiver la gratitude et de s’entourer de ce qui nourrit réellement.

Même si le malheur fait partie de l’existence, vous avez la capacité de choisir vos actions et d’influencer votre état d’esprit.

Vous hésitez encore ? N’attendez pas pour prendre soin de votre bien-être. Un thérapeute ou l’app Psyhelp peut vous guider vers l’approche qui vous conviendra le mieux.