Aperçu
Se réveiller anxieux le matin ou se réveiller la nuit avec des pensées ou des sentiments anxieux est courant pour de nombreuses personnes.
Presque tout le monde ressent périodiquement des sentiments d’anxiété, des pensées anxieuses et du stress.
Cependant, si votre anxiété vous affecte quotidiennement dès le réveil ou entraîne des problèmes de sommeil incessants,
un trouble du sommeil, ou d’autres symptômes physiques,
elle peut devenir écrasante au point que vous ne pouvez pas accomplir des activités quotidiennes comme le travail et l’interaction avec votre famille.
Nous examinerons ici certains des symptômes courants de l’anxiété matinale et du sommeil,
explorerons les causes pouvant contribuer à un réveil précoce accompagné d’un sentiment de crainte pour la journée, e
t proposerons diverses techniques apaisantes à utiliser dès demain matin pour réduire la fréquence et l’intensité des réveils anxieux.
Pourquoi me réveille-je avec de l’anxiété ?
Se réveiller avec de l’anxiété peut mettre une réelle pression sur votre journée.
Dès le début, vous ressentez ce poids lourd de stress et de crainte.
Certains symptômes courants de l’anxiété matinale sont :
Avoir l’impression que votre journée est vouée à l’échec dès le départ
Se sentir fatigué, même si vous venez de vous réveiller
Avoir l’impression de ne pas pouvoir sortir du lit
Difficulté à se concentrer
Respiration rapide et superficielle
Battements cardiaques rapides
Transpiration
Alors, qu’est-ce qui provoque l’anxiété le matin ?
La réponse naturelle
Se réveiller avec de l’anxiété peut être une façon difficile de commencer la journée.
Le sentiment d’inconfort ou d’inquiétude le matin peut découler de divers facteurs,
notamment une augmentation du cortisol, souvent appelé hormone du stress.
Ces niveaux élevés de cortisol peuvent être plus fréquents chez les personnes éprouvant du stress.
Lorsque nous sommes stressés, nous libérons davantage d’hormones du stress, notamment d’adrénaline et de cortisol.
L’adrénaline augmente la fréquence cardiaque, augmente la pression sanguine et stimule l’approvisionnement en énergie.
Le cortisol est l’hormone principale du stress dans le corps.
Il agit pour libérer plus de glucose dans le sang et améliore l’utilisation de ces sucres par le cerveau pour améliorer l’alerte et nous préparer à nous défendre.
Des recherches ont montré que les niveaux de cortisol augmentent déjà le matin pendant les 30 à 45 premières minutes après le réveil.
On appelle cela la Réponse au Réveil du Cortisol (RRC) et cela peut augmenter l’anxiété matinale.
Stress
Les exigences courantes de la vie, telles que s’occuper de sa famille,
accomplir une charge de travail importante,
payer les factures et se préparer pour l’avenir,
sont autant de sources de stress.
Le système limbique de votre cerveau perçoit ces facteurs de stress comme des menaces,
ce qui peut vous rendre anxieux dès le réveil chaque matin.
Abus de substances
Si vous consommez ou abusez de drogues et/ou d’alcool, se réveiller avec de l’anxiété peut être courant.
Bien que l’abus de substances ne soit pas directement lié à l’anxiété,
il est connu pour augmenter les symptômes anxieux.
Difficultés relationnelles
Certaines études montrent que l’énergie dans une relation peut influencer la qualité de votre sommeil la nuit et votre réveil le matin, plus reposé et calme.
Problèmes de santé physique
Si vous souffrez d’une maladie chronique, il est naturel d’être stressé.
L’anxiété est courante chez ceux qui ont des maladies cardiaques,
le diabète, le cancer, l’asthme, l’hypertension et d’autres problèmes de santé graves.
Se réveiller avec de l’anxiété au milieu de la nuit ou le matin peut être courant lorsque vous avez une maladie médicale sérieuse.
Stress financier
S’inquiéter de l’argent est un stress normal pour de nombreux adultes.
Surtout si vous êtes financièrement précaire,
se réveiller avec de l’anxiété concernant la façon ou le moment où vous pourrez payer le loyer,
acheter des provisions ou couvrir les factures n’est pas déraisonnable.
Problèmes de santé mentale
Comme notre santé physique, les problèmes de santé mentale peuvent peser lourdement sur notre psyché.
Vivre avec un trouble bipolaire, la dépression ou un autre trouble de santé mentale peut entraîner une anxiété accrue ou des pensées anxieuses à tout moment de la journée, même le matin.
5 Techniques Apaisantes pour Éviter de se Réveiller avec de l’Anxiété
Heureusement, il existe diverses techniques que vous pouvez utiliser dès maintenant et qui sont connues pour soulager les symptômes de l’anxiété matinale.
Vous pouvez les pratiquer chaque jour dès le réveil pour diminuer la fréquence et l’intensité du stress matinal.
Comment arrêter de se réveiller avec de l’anxiété ?
Vous n’êtes pas seul. Examinons quelques techniques qui ont été jugées utiles par de nombreuses personnes pour se réveiller avec plus de confiance, de calme et d’énergie, prêtes à affronter leur journée.
Bien que vous ne puissiez peut-être pas empêcher complètement le sentiment d’anxiété ou de panique que vous ressentez lorsque vous vous réveillez,
vous pouvez aider à atténuer les symptômes physiques et la gravité avec des remèdes naturels contre l’anxiété.
Essayez d’utiliser l’une ou l’ensemble de ces méthodes dès maintenant.
1.Modifiez votre alimentation
Les aliments et les boissons que nous choisissons de consommer ont un impact sur notre humeur et notre fonctionnement.
Les neurotransmetteurs, les hormones et d’autres produits chimiques biologiques sont tous synthétisés dans notre corps en fonction des nutriments que nous obtenons (ou non) par le biais de notre alimentation.
Des études montrent que certains aliments sont associés à des effets anti-anxiété. Ceux-ci incluent :
- Noix du Brésil
- Œufs
- Graines de citrouille
- Camomille
- Yaourt
- Curcuma
- Chocolat noir
- Poissons gras comme le maquereau et le saumon
- Envisagez d’ajouter davantage de ces aliments à votre alimentation quotidienne pour aider à réduire vos niveaux d’anxiété.
De plus, vous voudrez peut-être surveiller votre consommation de caféine et d’autres substances stimulantes.
Si vous êtes déjà sujet à l’anxiété, la caféine pourrait aggraver ces symptômes.
Un verre d’eau tiède avec du citron ou une tisane décaféinée avec du miel peut ne pas être aussi excitant qu’une tasse de café forte, mais cela peut certainement être plus apaisant.
2.Méditation & respiration profonde (pranayama)
La méditation de pleine conscience offre de nombreux avantages pour améliorer la santé émotionnelle et mentale.
Vous pouvez le faire n’importe où, sans équipement ni adhésion.
La plupart des communautés proposent des cours de méditation en groupe et un soutien disponible.
Il existe plusieurs styles de méditation différents, chacun offrant des avantages pour le trouble anxieux généralisé.
Même cinq minutes de méditation ou d’exercices de respiration profonde contre l’anxiété chaque jour peuvent avoir des avantages mesurables.
3.Éteignez la télévision & optez pour la musique
Une exposition répétée à des histoires négatives,
comme ce que nous voyons et entendons dans les médias traditionnels de nos jours,
a été liée à une augmentation de l’anxiété.
Si vous n’aimez pas le silence le matin, essayez de mettre de la musique apaisante pour créer une atmosphère plus relaxante.
Rappelez-vous, « calmant » ne doit pas être le même pour tout le monde.
Vous pourriez préférer la musique classique, le jazz, acoustique… essayez ce qui est apaisant pour vous.
4.Exercice
Il existe plusieurs façons différentes dont l’exercice quotidien aide à soulager un niveau élevé d’anxiété, notamment :
- Détourner votre attention de ce qui vous rend anxieux
- Activer les fonctions exécutives du cerveau
- Diminuer la tension musculaire
- Modifier la chimie cérébrale L’exercice régulier renforce les ressources dans le corps qui aident à augmenter la résilience aux émotions erratiques.
- L’exercice change réellement la chimie de votre cerveau en augmentant la disponibilité de neurotransmetteurs qui luttent contre l’anxiété, y compris l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), la sérotonine, divers endocannabinoïdes et le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).
5.Tenir un journal
Prendre quelques minutes chaque matin ou le soir juste avant de se coucher pour noter vos sentiments ou pensées anxieuses peut aider à calmer votre esprit et à concentrer vos pensées.
Si vous tenez un journal le matin, essayez de suivre vos rêves de la nuit précédente.
Consolider votre relation avec vous-même est une excellente façon de diminuer l’anxiété nocturne.
Cela peut vous aider à rester en contact avec vos objectifs et aspirations et à repérer les émotions négatives qui surgissent au fur et à mesure.
Apprendre à Gérer l’Anxiété au Quotidien
Si vous vous réveillez avec de l’anxiété chaque matin,
la thérapie cognitivo-comportementale (TCC),
la thérapie par exposition et d’autres types de thérapie pour l’anxiété et les techniques peuvent vous aider.
En travaillant avec un thérapeute, vous apprendrez de nouvelles compétences d’adaptation pour traiter l’anxiété qui peuvent contribuer à réduire votre stress matinal.
Vous pouvez également envisager de prendre des médicaments sur ordonnance pour l’anxiété tels que les benzodiazépines,
les médicaments anxiolytiques, les bêta-bloquants ou les antidépresseurs,
mais notez que ceux-ci sont souvent associés à des effets secondaires indésirables et font peu pour résoudre le problème fondamental de votre anxiété.
Si vous et votre médecin décidez d’essayer des médicaments pour le trouble anxieux généralisé,
cela sera probablement une solution à court terme associée à des stratégies efficaces et proactives comme celles que nous avons discutées ici aujourd’hui.
Se concentrer sur des approches holistiques comme la méditation de pleine conscience,
prendre un bain relaxant, se fixer des objectifs et s’y tenir,
et exprimer de la gratitude sont autant de moyens simples et efficaces de lutter contre le réveil avec de l’anxiété chaque matin.
Chacun de ces éléments peut contribuer à réduire les symptômes de l’anxiété matinale afin que vous puissiez avoir des journées plus calmes et plus heureuses.
Si vous êtes prêt à commencer votre parcours et à prendre des mesures pour apprendre comment arrêter de vous réveiller avec de l’anxiété, Psyhelp peut vous aider.
Notre approche de la thérapie en ligne facilite autant que possible le processus.
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