Signes de l’aggravation de la dépression

Les signes de l’aggravation de la dépression ne sont pas toujours évidents au début.

Cela est en partie dû au fait que l’aggravation de la dépression peut présenter toute une gamme de symptômes.

Votre dépression peut passer d’une mauvaise situation à une situation encore pire, ou d’inexistante à très mauvaise,

en quelques jours seulement, rendant le contraste d’humeur assez évident.

D’autres fois, cependant, les changements dans votre humeur peuvent se produire lentement,

rendant encore plus difficile de réaliser que, hé, ma dépression.

Certains des signes plus courants d’une dépression qui s’aggrave peuvent inclure :

• Vous voulez être seul plus souvent

Souvent, lorsque vous êtes déprimé, il peut sembler accablant ou franchement intimidant de trouver l’énergie nécessaire pour passer du temps avec les autres.

Ce ne sont pas seulement les niveaux d’énergie qui entrent en jeu.

L’engourdissement émotionnel, où vous ressentez un manque général d’émotion,

peut rendre la socialisation ennuyeuse au mieux et totalement inutile au pire.

La dépression peut également provoquer des sentiments d’irritabilité,

de culpabilité et de manque d’estime de soi, ce qui peut rendre la socialisation compliquée et épuisante,

même avec des personnes que vous appréciiez énormément auparavant.

• Les choses qui vous intéressaient autrefois semblent maintenant ennuyeuses ou peu plaisantes

Si vous constatez que les choses que vous aimiez autrefois ne vous procurent plus de plaisir,

cela pourrait être dû à une aggravation de la dépression.

Lorsque vous êtes déprimé, les passe-temps et les activités qui vous plaisaient autrefois peuvent commencer à ressembler davantage à du travail et moins à quelque chose qui vaut la peine d’être vécu.

Avoir l’impression de ne pas pouvoir trouver la motivation pour socialiser,

faire de l’exercice ou s’engager dans des passe-temps peut être dû à l’anhédonie,

qui est un symptôme central du trouble dépressif majeur (TDM).

Ceux qui souffrent d’anhédonie peuvent avoir une difficulté sévère et intense à trouver des plaisirs dans la vie.

• Vous avez certains moments de la journée où votre humeur s’aggrave nettement

Remarquez-vous que la façon dont vos symptômes se manifestent semble changer ?

Si vous aviez l’habitude d’avoir les mêmes symptômes de dépression de manière assez uniforme tout au long de la journée,

mais que vous remarquez maintenant que les choses s’intensifient à un moment spécifique,

cela peut être un signe distinct d’une aggravation de la dépression.

• Votre détresse émotionnelle s’intensifie

La dépression s’accompagne de plusieurs symptômes courants, notamment :

-Tristesse

-Désespoir

-Sentiments de culpabilité, d’insignifiance ou de honte

-Pessimisme

-Sensation d’engourdissement

-Pensées catastrophiques

-Difficulté à se concentrer

-Problèmes de mémoire

Si l’un des symptômes commence à s’intensifier, vous pourriez commencer à constater que vous êtes de plus en plus :

-Préoccupé par ce que les autres pensent de vous

-Obnubilé de manière obsessionnelle par des pensées négatives

-Croyant que vous êtes un fardeau pour vos proches

-Pensant à l’automutilation comme moyen de réduire votre détresse ou de contrer l’engourdissement

-Pleurant plus souvent qu’auparavant

-Ayant des pensées suicidaires accrues, même si vous n’avez pas l’intention de les mettre en œuvre

• Vous avez une modification des habitudes alimentaires et/ou de sommeil

Les habitudes de sommeil et d’alimentation sont souvent affectées par un type de dépression comme la dépression mélancolique, où vous pouvez ressentir une sorte de sentiment de « ne peux pas sortir du lit ».

En ce qui concerne la nourriture, vous pourriez manger plus ou moins que d’habitude.

Les changements de modèle de sommeil peuvent être similaires en ce sens que la dépression peut rendre difficile le maintien de l’éveil et de la concentration pendant la journée.

Il peut également devenir plus difficile de s’endormir le soir, ou vous pourriez vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit.

Les difficultés de sommeil signifient que vous pourriez être tenté de faire la sieste pendant la journée,

ce qui peut aggraver les problèmes de concentration et de productivité tout en perturbant encore plus les habitudes de sommeil nocturnes.

Facteurs qui pourraient influencer votre dépression

Il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à une aggravation de la dépression.

Parfois, ils peuvent être le résultat d’un déclencheur spécifique,

mais d’autres fois, vous pourriez ne pas pouvoir identifier la cause de l’aggravation de votre dépression.

Certains déclencheurs peuvent inclure :

-Votre plan de traitement de la dépression devient inefficace : Le traitement de la dépression est le plus efficace lorsqu’il combine médication et thérapie, plutôt que seulement l’un ou l’autre.

Si vous n’utilisez pas une approche combinée,

vous voudrez peut-être parler à votre thérapeute ou à votre médecin pour changer votre plan global de traitement de la dépression afin qu’il soit plus efficace.

Une aggravation des symptômes dépressifs peut également être due à ce que l’on appelle la dépression résistante au traitement.

Un antidépresseur ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde,

il est donc possible que vous ayez besoin de travailler avec votre thérapeute ou votre médecin pour trouver la combinaison de médicaments et de thérapie la plus efficace pour vous et votre condition.

-Stress : Un stress supplémentaire dans votre vie peut être un déclencheur définitif qui aggrave votre dépression.

Si vous faites face à des difficultés dans vos relations ou au travail,

si vous venez de traverser une rupture, si vous vous disputez avec un ami,

un collègue ou un membre de votre famille, ou si vous avez tout autre élément contribuant au stress global de votre vie,

votre dépression peut s’aggraver en conséquence.

-Une autre condition de santé mentale : Si vous avez une autre condition de santé mentale comme le trouble bipolaire ou toute autre condition pouvant contribuer à des épisodes dépressifs,

vous pourriez ne pas obtenir un soulagement complet de vos symptômes dépressifs tant que vous n’aurez pas un diagnostic complet qui peut aider à créer le plan de traitement le plus efficace possible.

-Abus de substances : Tout usage ou abus de substances comme l’alcool ou les drogues peut contribuer à l’aggravation des symptômes dépressifs.

En particulier, si vous utilisez des drogues ou de l’alcool pour vous automédiquer comme moyen de faire face,

une dépression clinique plus profonde, ainsi que d’autres conséquences liées à la santé, peuvent se développer au fil du temps.

-Effets secondaires des médicaments : Certains médicaments prescrits peuvent également entraîner des symptômes dépressifs.

Si vous remarquez que votre dépression et que vous avez récemment commencé un nouveau médicament,

vous devriez en parler à votre médecin ou à votre thérapeute pour savoir si le médicament peut être un facteur contributif.

-Colère : Refouler votre colère et la diriger vers l’intérieur peut déclencher la dépression.

Lorsque les émotions ne sont pas exprimées et discutées, elles n’ont pas l’occasion de se libérer,

ce qui peut déclencher des sentiments de dépression.

Parler à un thérapeute de votre colère refoulée et de ses causes peut libérer votre colère et entraîner un soulagement des symptômes dépressifs.

Avis d’expert

« Nous avons entendu dire que, pour beaucoup, la dépression est en quelque sorte de la colère tournée vers l’intérieur.

Il peut y avoir beaucoup de sentiments de colère, de honte et de regret qui peuvent contribuer à des sentiments de dépression.

J’ai vu des clients qui luttent pour exprimer leur colère (de manière saine) lutter contre les symptômes de la dépression.

N’hésitez pas à prendre un moment maintenant pour faire le point sur votre relation avec la colère.

Vous pouvez vous demander :

quelle est ma relation avec la colère ?

Comment exprime-je ma colère ?

Est-ce que cela fonctionne pour moi ?

À quoi aimerais-je que ma relation avec la colère ressemble ?

Prenez un journal ou commencez un enregistrement vocal sur votre téléphone pour répondre à ces questions. »

Que faire si votre dépression

Si vous réalisez soudainement que ma dépression, la bonne nouvelle est que vous le reconnaissez au moins.

Heureusement, il existe certaines choses spécifiques que vous pouvez faire pour aider ces moments où vos épisodes dépressifs s’intensifient.

Demandez de l’aide à quelqu’un en qui vous avez confiance

La chose la plus importante que vous puissiez faire si votre dépression est de demander de l’aide à quelqu’un en qui vous avez confiance.

Lorsque vous parlez ouvertement de votre dépression, vous pourriez trouver un soulagement de certains de vos symptômes.

Cela peut être parce que lorsque vous demandez de l’aide, vous pourriez ne pas vous sentir aussi seul.

Modifiez votre routine de médication ou de thérapie (ou les deux)

Il est important d’être ouvert et honnête avec votre thérapeute ou votre médecin sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Vous pourriez avoir besoin de plus que de la thérapie, ou plus que des médicaments, voire un médicament différent entièrement.

Certains types de thérapie peuvent être très bénéfiques pour aider à traiter la dépression.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme efficace que de nombreux thérapeutes utilisent.

D’autres types de thérapie utilisés pour traiter la dépression peuvent inclure :

-Thérapie interpersonnelle

-Thérapie psychodynamique

-Thérapie humaniste

-Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

-Thérapie de groupe

Certains types d’antidépresseurs et d’autres médicaments qui se sont révélés utiles et efficaces dans le traitement de la dépression comprennent :

-Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)

-Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSNa)

-Antidépresseur tétracyclique

-Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO)

Contactez votre thérapeute

Si vous avez l’impression que votre dépression devient plus difficile à gérer, contacter votre thérapeute pour voir s’il a une disponibilité à la dernière minute peut être judicieux.

Parfois, même s’ils ne peuvent pas vous voir immédiatement, ils peuvent vous aider à vous rappeler certaines des stratégies d’adaptation sur lesquelles vous avez probablement travaillé ensemble lors de vos séances.

Vous pourriez être en mesure d’utiliser certaines de ces techniques jusqu’à ce que vous puissiez revoir votre thérapeute.

Méthodes d’adaptation que certaines personnes trouvent utiles pour gérer leur dépression :

-Yoga

-Méditation

-Acupuncture

-Exercice

-Thérapie musicale ou artistique

-Passer du temps dans la nature

Trouver une ressource en cas de crise

Si vous êtes en situation de crise et que vous avez besoin d’aide immédiatement,

faites appel aux ressources qui sont à votre disposition.

La dépression peut devenir incroyablement intense en très peu de temps,

et vous ne devriez pas attendre pour trouver de l’aide si vous éprouvez une détresse extrême.

Si vous avez des idées d’automutilation ou de suicide,

des lignes téléphoniques d’urgence sont mises en place pour vous offrir un soutien et une aide immédiats.

La ligne nationale de prévention du suicide est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 au 3114.

L’importance de demander de l’aide

Il peut être décourageant d’essayer de gérer seul une dépression,

en particulier lorsque les signes de la dépression s’aggravent.